藥明康德/報道

運動，對人體健康有著多種益處。各種指南和科學研究都鼓勵，只要動起來就好過久坐。定期進行運動不僅有助于預防心臟病、中風、糖尿病、高血壓、乳腺癌、結腸癌、超重和肥胖等，還能改善精神健康、提高生活質量和幸福感。2018年，世界衛生組織（WHO）發起了“加強體力活動，造就健康世界”全球行動計劃，鼓勵人們進行多種形式的體育運動，以實現“到2030年青少年和成年人體育運動不足的全球患病率相對降低15%”的目標。

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但據WHO研究人員發表在The Lancet Child & Adolescent Health雜志上的新研究顯示，全球大多數青少年的體育運動不足，目前和未來的健康處于危險之中。研究人員對146個國家和地區、160萬名年齡在11-17歲之間的學生運動量進行了分析，結果表明：

·2016年，全球范圍內11至17歲的學生中有81%（78%的男孩和85%的女孩）未能達到WHO的建議（每天進行一小時中高強度的體育運動）；

·女孩的運動量比男孩少，在2001年至2016年期間，女孩的運動量保持相似，而男孩略有改善，差距有所擴大；

·中國男孩運動不足的百分比在2001年至2016年有所下降，而女孩則有所上升。2001年，中國男孩、女孩運動不足的百分比分別為82.3%、88.6%，總體百分比85.4%；2016年，男孩、女孩運動不足的百分比分別為80.1%、89.6%，總體百分比84.3%，高于全球范圍。

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該研究作者，來自WHO的Leanne Riley博士認為，現在需要采取緊急政策行動來增加體育運動，特別是促進和保持女孩參與體育運動。

青春期積極進行體育運動，有益于青少年身心的健康發展，而且這些好處中有許多會一直持續到成年：

·形成健康的肌肉骨骼組織（骨骼、肌肉和關節），心血管系統（即心臟和肺），神經肌肉感覺（即協調和動作控制），還可保持健康的體重；

·改善青少年的心理健康，改進他們對焦慮和抑郁的控制；

·有助于培養青少年的社交能力，通過提供機會進行自我表現、創造自信、開展社會交往和融入社會；

·更容易接受其它健康行為，避免使用煙草、酒類和毒品，而且在學校學習成績更好。

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不過，目前的情況是，每五名青少年中就有四名沒有體驗到經常參加體育運動所帶來的快樂，以及社會、身體和精神健康方面的好處。社會、學校和家庭，需要創造更多機會來滿足青少年的需求和興趣，以吸引和維持他們從青春期到成年的體育運動。

對于兒童青少年的體育運動，WHO給出的建議是：

·5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度體力活動；

·大于60分鐘的體力活動可以提供更多的健康效益；

·大多數日常體力活動應該是有氧活動，同時每周至少應進行3次高強度體力活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動等。

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對缺乏體力活動的兒童和青少年，建議采取漸進的方式增加體力活動量，最終達到上述的推薦量。適宜的方法是，從較小的活動量開始，然后隨著時間的推移，逐漸增加持續時間、頻度和強度。

值得一提的是，對于那些目前還沒有進行運動的孩子，即使剛開始進行的運動尚未達到推薦量，也會給身體帶來健康效益，比根本不運動強。

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參考資料

[1] Regina Guthold, et al.(2019). Global trends in insufficient physical activity among adolescents: a pooled analysis of 298 population-based surveys with 1.6 million participants. The Lancet Child & Adolescent Health, DOI：https://doi.org/10.1016/S2352-4642(19)30323-2.

[2] The Lancet Child & Adolescent Health: Majority of adolescents worldwide are not sufficiently physically active, putting their current and future health at risk. Retrieved Nov 22 ,2019,from https://eurekalert.org/pub_releases/2019-11/tl-pss111919.php

[3] Physical activity and young people. Retrieved Nov 22 ,2019,from https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/en/

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