朋友聽說只吃蛋白可以減肥，結果反彈快，還造成食欲不振怎么辦？  

1.總體來說，不建議大家靠只吃任何一種食物來減肥，因為營養肯定是不均衡的，長期下去，會影響身體健康與免疫力。 哪怕同時吃肉類、谷物類、蔬菜這三樣各一種，都比只吃一種要好得多。

2.蛋白類是很好的減肥食物。 它的優點是脂肪含量很低，還有優質的蛋白質，總體熱量也很低，飽腹感會比較強。

3.吃同一種食物，吃久了人就會吃吐，食欲自然會下降。

4.短期之內一定能達到減重的目標。 因為缺少碳水化合物的情況下，人體也更容易進入生酮的狀態，進一步的抑制人的食欲。

5.單一食物的礦物質和維生素肯定不夠豐富。 因此只吃它，身體會直接欠缺很多的礦物質，很容易會出現乏力等現象； 會缺少諸如維生素C等人體所必需的維生素，身體血液成分、免疫功能等等都會比較大幅下降，完全是得不償失的。

6.蛋白里還沒有膳食纖維，也很容易便秘。

7.快速減肥真的沒有意義，因為非常容易反彈，關鍵還是控制總熱量，養成一個健康的習慣，形成一個長期的健康生活方式才能更好地保持身材。

8.如果真的意志力很強，試幾天也就算了，但是最起碼一定要吃維生素、礦物質補充劑。 改善食欲也可以補充一些礦物質成分。