踝扭傷必須在受傷之后馬上處理，越早處理，扭傷導致的水腫反應越輕，恢復越快； 如果損傷嚴重，傷及韌帶和骨骼，早期的固定制動也可以避免韌帶松弛或者骨折移位，否則就可能到不得不進行手術治療的地步，甚至留下后遺癥。 千萬不要覺得“休息休息”、“熱水泡泡”、“抹點紅花油”就OK了。

一旦腳踝扭傷之后，無法站立，或者腳著地走路的時候明顯疼痛，就有必要使用用彈力繃帶或者長絲巾進行8字包扎法固定： 以腳踝為中心，呈阿拉伯數字8字形繃帶包扎，保持腳踝輕度朝外翻，有條件的可以在醫藥用品商店買一個護踝支具固定。

固定之后可以觀察24小時，如果疼痛明顯緩解，沒有加重，就可以繼續觀察，否則就要馬上去醫院。 一般固定2周后拆除。

使用彈力繃帶包扎時，每6-8小時也要解開放松10-15分鐘。 千萬不要過度加壓，否則會加重包裹處以遠肢體的腫脹、缺血。

扭傷后的第2-3天，如果腫痛不明顯，可以在護踝的保護下早期負重行走，開始康復訓練。 緊接著在足踝外科醫生遠程指導下每一周逐漸增加運動量，切勿操之過急。

扭傷的前3天，可以進行冰敷，注意冰敷的時候，不要直接把冰塊敷在患處，可用濕毛巾包裹冰塊敷在患處，每次10-20分鐘，每天3次以上，以免凍傷。

休息的時候，盡可能多的抬高腳踝，可以用被子把整條腿墊高，腳踝平面要高于心臟位置，這樣增加靜脈和淋巴回流，減輕腫脹，促進恢復。

輕度扭傷通常在三周內是可以復原的，如果疼痛很久不消，不能下地，那損傷一定比較嚴重，要及時到醫院就醫。 醫生可能會進行B超或核磁共振（MRI）檢查。